현대인의 바쁜 일상 속에서 우리 혈관 건강을 지키는 것은 정말 중요합니다. 매일매일 스트레스와 불규칙한 식습관 그리고 운동 부족으로 인해서 혈관 건강이 위협받고 있거든요. 특히 동맥경화는 조용히 진행되면서 큰 문제를 일으킬 수 있기 때문에 사전에 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 현대인의 바쁜 일상 속에서 우리 혈관 건강을 지키는 것은 정말 중요합니다. 매일매일 스트레스와 불규칙한 식습관 그리고 운동 부족으로 인해서 혈관 건강이 위협받고 있거든요. 특히 동맥경화는 조용히 진행되면서 큰 문제를 일으킬 수 있기 때문에 사전에 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.
동맥경화는 혈관에 콜레스테롤 같은 지방 성분이 쌓여서 혈관이 좁아지면서 딱딱해지는 질환입니다. 이렇게 되면 혈액이 원활하게 흐르지 못해 심장 질환이나 뇌졸중 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 그래서 오늘은 동맥경화 예방을 위해서 필수적인 영양소와 도움이 되는 음식을 추천해 드리도록 하겠습니다. 또 동맥경화의 원인과 증상에 대해서도 알아보면서 어떻게 하면 건강한 혈관을 유지할 수 있는지 함께 알아보겠습니다. 동맥 경화의 원인 동맥경화는 혈관에 콜레스테롤 같은 지방 성분이 쌓여서 혈관이 좁아지면서 딱딱해지는 질환입니다. 이렇게 되면 혈액이 원활하게 흐르지 못해 심장 질환이나 뇌졸중 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 그래서 오늘은 동맥경화 예방을 위해서 필수적인 영양소와 도움이 되는 음식을 추천해 드리도록 하겠습니다. 또 동맥경화의 원인과 증상에 대해서도 알아보면서 어떻게 하면 건강한 혈관을 유지할 수 있는지 함께 알아보겠습니다. 동맥 경화의 원인
1. 고콜레스테롤혈증의 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 과도한 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 혈관벽에 쌓이기 시작합니다. 이는 동맥경화를 유발하는 주요 원인 중 하나인데 LDL 콜레스테롤이 혈관벽에 침착하게 되면 염증 반응을 일으키게 되고 플라크(plaques)라는 지방 침전물이 형성되면서 혈관을 좁게 만듭니다. 1. 고콜레스테롤혈증의 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 과도한 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 혈관벽에 쌓이기 시작합니다. 이는 동맥경화를 유발하는 주요 원인 중 하나인데 LDL 콜레스테롤이 혈관벽에 침착하게 되면 염증 반응을 일으키게 되고 플라크(plaques)라는 지방 침전물이 형성되면서 혈관을 좁게 만듭니다.
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2. 고혈압 혈압이 높아지면 혈관벽에 지속적인 압력이 가해져 혈관이 손상되고 두꺼워질 수 있습니다. 이것은 혈관이 단단해지는 동맥경화를 촉진할 수 있습니다. 고혈압은 혈액이 혈관벽을 더 강하게 밀어내기 때문에 혈관벽 내피세포에 손상을 주고 염증을 일으킬 수 있습니다. 2. 고혈압 혈압이 높아지면 혈관벽에 지속적인 압력이 가해져 혈관이 손상되고 두꺼워질 수 있습니다. 이것은 혈관이 단단해지는 동맥경화를 촉진할 수 있습니다. 고혈압은 혈액이 혈관벽을 더 강하게 밀어내기 때문에 혈관벽 내피세포에 손상을 주고 염증을 일으킬 수 있습니다.
3. 흡연 흡연은 동맥 경화를 일으키는 중요한 위험 요인 중 하나입니다. 담배 연기 속 유해물질은 혈관 내피세포를 손상시켜 염증을 유발하고 혈관 벽에 플라크가 쌓이기 쉽도록 합니다. 또한, 흡연은 혈액 속의 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 감소시켜 동맥경화의 위험성을 높인다고 합니다. 3. 흡연 흡연은 동맥 경화를 일으키는 중요한 위험 요인 중 하나입니다. 담배 연기 속 유해물질은 혈관 내피세포를 손상시켜 염증을 유발하고 혈관 벽에 플라크가 쌓이기 쉽도록 합니다. 또한, 흡연은 혈액 속의 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 감소시켜 동맥경화의 위험성을 높인다고 합니다.
4. 당뇨병 당뇨병은 혈당이 높아지는 질환으로 혈관벽을 손상시키고 염증을 유발하여 동맥경화의 위험을 증가시킵니다. 고혈당 상태는 혈관 내피 세포의 기능을 저하시켜 플라크 형성을 촉진합니다. 5. 유전적 요인 가족 중 동맥경화 환자가 있을 경우 유전적으로 동맥경화에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 유전적 요인은 콜레스테롤 대사나 혈관 내피 세포의 기능 등에 영향을 줄 수 있습니다. 그 밖에도 비만이나 운동 부족 등도 동맥 경화의 원인이 될 수 있습니다. 동맥경화의 증상은? 4. 당뇨병 당뇨병은 혈당이 높아지는 질환으로 혈관벽을 손상시키고 염증을 유발하여 동맥경화의 위험을 증가시킵니다. 고혈당 상태는 혈관 내피 세포의 기능을 저하시켜 플라크 형성을 촉진합니다. 5. 유전적 요인 가족 중 동맥경화 환자가 있을 경우 유전적으로 동맥경화에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 유전적 요인은 콜레스테롤 대사나 혈관 내피 세포의 기능 등에 영향을 줄 수 있습니다. 그 밖에도 비만이나 운동 부족 등도 동맥 경화의 원인이 될 수 있습니다. 동맥경화의 증상은?
동맥 경화는 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않아 알기 어려운 경우가 있습니다. 그런데 동맥이 좁아지거나 막히면 여러 가지 증상들이 나타나는데 이런 증상들은 동맥경화가 진행된 위치에 따라서 달라질 수 있습니다. 우선 관상동맥이 영향을 받는 경우에는 가슴 통증(협심증)이 가장 많이 나타날 수 있습니다. 이것은 심장으로 가는 혈류가 부족해서 발생하는데 특히 운동을 하거나 스트레스를 받을 때 심해지는 경향이 있습니다. 심하면 심장마비로 이어질 수도 있습니다. 또 말초동맥이 좁아지게 되면 다리나 다리에 혈액 공급이 부족해 말초동맥질환이 발생할 수 있습니다. 심한 경우는 다리나 다리에 궤양이 생기거나 괴사가 발생할 수도 있습니다. 동맥 경화는 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않아 알기 어려운 경우가 있습니다. 그런데 동맥이 좁아지거나 막히면 여러 가지 증상들이 나타나는데 이런 증상들은 동맥경화가 진행된 위치에 따라서 달라질 수 있습니다. 우선 관상동맥이 영향을 받는 경우에는 가슴 통증(협심증)이 가장 많이 나타날 수 있습니다. 이것은 심장으로 가는 혈류가 부족해서 발생하는데 특히 운동을 하거나 스트레스를 받을 때 심해지는 경향이 있습니다. 심하면 심장마비로 이어질 수도 있습니다. 또 말초동맥이 좁아지게 되면 다리나 다리에 혈액 공급이 부족해 말초동맥질환이 발생할 수 있습니다. 심한 경우는 다리나 다리에 궤양이 생기거나 괴사가 발생할 수도 있습니다.
다음으로 뇌로 가는 동맥이 좁아지면 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 뇌졸중의 초기 증상으로는 갑작스러운 한쪽 팔과 다리의 마비, 얼굴의 일측 마비, 말하기 곤란, 갑작스러운 시력 장애, 그리고 균형 감각 상실 등이 있습니다. 이러한 증상은 매우 갑자기 나타날 수 있으므로 즉시 응급 치료가 필요합니다. 이러한 증상을 예방하기 위해서는 아래의 동맥경화 예방방법에 따라 실천하는 것이 중요합니다. 동맥 경화 예방 다음으로 뇌로 가는 동맥이 좁아지면 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 뇌졸중의 초기 증상으로는 갑작스러운 한쪽 팔과 다리의 마비, 얼굴의 일측 마비, 말하기 곤란, 갑작스러운 시력 장애, 그리고 균형 감각 상실 등이 있습니다. 이러한 증상은 매우 갑자기 나타날 수 있으므로 즉시 응급 치료가 필요합니다. 이러한 증상을 예방하기 위해서는 아래의 동맥경화 예방방법에 따라 실천하는 것이 중요합니다. 동맥경화예방
1) 건강한 식단을 유지하기 위해 포화지방과 트랜스지방이 적은 음식을 섭취하고 신선한 과일과 채소, 통곡물, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 자주 먹는 것이 좋습니다. 2) 규칙적인 운동을 하루에 최소 30분 정도의 유산소 운동을 계속하면 혈액순환이 개선되고 혈관 건강을 유지할 수 있습니다. 3) 금연하는 흡연은 혈관을 손상시키고 동맥경화의 위험을 높이기 때문에 금연을 통해 혈관 건강을 지켜야 합니다. 1) 건강한 식단을 유지하기 위해 포화지방과 트랜스지방이 적은 음식을 섭취하고 신선한 과일과 채소, 통곡물, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 자주 먹는 것이 좋습니다. 2) 규칙적인 운동을 하루에 최소 30분 정도의 유산소 운동을 계속하면 혈액순환이 개선되고 혈관 건강을 유지할 수 있습니다. 3) 금연하는 흡연은 혈관을 손상시키고 동맥경화의 위험을 높이기 때문에 금연을 통해 혈관 건강을 지켜야 합니다.
4)적정 체중 유지비 만큼은 동맥경화의 주요 위험요인이므로 적정 체중을 유지하기 위해 식이조절과 운동을 병행하는 것이 필요합니다. 5) 혈압과 콜레스테롤 관리를 정기적으로 혈압과 콜레스테롤 수치를 체크하고 필요한 경우 약물치료를 통해 정상범위로 유지해야 합니다. 6) 스트레스 관리 스트레스는 혈압을 높이고 심장에 부담을 줄 수 있으므로 명상, 요가, 취미생활 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 동맥경화에 효과가 있는 영양소 추천 4)적정 체중 유지비 만큼은 동맥경화의 주요 위험요인이므로 적정 체중을 유지하기 위해 식이조절과 운동을 병행하는 것이 필요합니다. 5) 혈압과 콜레스테롤 관리를 정기적으로 혈압과 콜레스테롤 수치를 체크하고 필요한 경우 약물치료를 통해 정상범위로 유지해야 합니다. 6) 스트레스 관리 스트레스는 혈압을 높이고 심장에 부담을 줄 수 있으므로 명상, 요가, 취미생활 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 동맥경화에 효과가 있는 영양소 추천
[1]음식 연어는 오메가3 지방산이 풍부해서 혈액을 맑게 하고 염증을 줄여줍니다. 꾸준히 섭취하면 혈관 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 연어는 다양한 요리법으로 즐길 수 있기 때문에 식단에 잘 포함하기에 적합합니다. [1]음식 연어는 오메가3 지방산이 풍부해서 혈액을 맑게 하고 염증을 줄여줍니다. 꾸준히 섭취하면 혈관 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 연어는 다양한 요리법으로 즐길 수 있기 때문에 식단에 잘 포함하기에 적합합니다.
또 아보카도도 동맥경화 예방에 좋습니다. 아보카도에는 건강한 불포화지방이 많이 들어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높여줍니다. 아보카도를 샐러드나 스무디에 넣어서 섭취하면 좋죠? 그 외에도 항산화 물질이 풍부한 호두, 올리브유, 블루베리, 딸기, 녹차, 콜라비, 생강, 레드비트 등이 동맥경화에 좋은 음식이거든요. [1] 영양소1. 인슐린 저항성 개선 관련 인슐린 저항성 때문에 겪는 문제를 알고 정말 놀랐습니다. 세포가 제대로 당을 받아들이지 못해 혈액 속 당 수치가 높아지는데 이로 인해 혈류가 방해를 받아 각 기관이 필요한 영양소를 얻기 어려워진다니 걱정이 되었습니다. 신경세포도 에너지를 만들기 위해서 당을 필요로 하는데 인슐린 저항성으로 인해서 이 과정이 제대로 이뤄지지 않으면 기능 장애가 생길 수 있습니다. 인슐린 저항성 완화를 위해서는 다음과 같은 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. -바나바 잎의 콜로솔산 – 크롬 – 비타민 K2, D 또 아보카도도 동맥경화 예방에 좋습니다. 아보카도에는 건강한 불포화지방이 많이 들어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높여줍니다. 아보카도를 샐러드나 스무디에 넣어서 섭취하면 좋죠? 그 외에도 항산화 물질이 풍부한 호두, 올리브유, 블루베리, 딸기, 녹차, 콜라비, 생강, 레드비트 등이 동맥경화에 좋은 음식이거든요. [1] 영양소1. 인슐린 저항성 개선 관련 인슐린 저항성 때문에 겪는 문제를 알고 정말 놀랐습니다. 세포가 제대로 당을 받아들이지 못해 혈액 속 당 수치가 높아지는데 이로 인해 혈류가 방해를 받아 각 기관이 필요한 영양소를 얻기 어려워진다니 걱정이 되었습니다. 신경세포도 에너지를 만들기 위해서 당을 필요로 하는데 인슐린 저항성으로 인해서 이 과정이 제대로 이뤄지지 않으면 기능 장애가 생길 수 있습니다. 인슐린 저항성 완화를 위해서는 다음과 같은 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. -바나바잎코로솔산-크롬-비타민K2,D
2. 활성산소 제거 관련 활성산소는 세포에 산화적인 손상을 주어 세포가 병들어 빨리 늙는 주범입니다. 활성산소는 협심증, 동맥경화 등의 원인으로 지목되는 만큼 관리가 매우 중요한 요소에 해당합니다. -비타민E,비타민C-코엔자임Q10-셀레늄-망간-글루타티온 2. 활성산소 제거 관련 활성산소는 세포에 산화적인 손상을 주어 세포가 병들어 빨리 늙는 주범입니다. 활성산소는 협심증, 동맥경화 등의 원인으로 지목되는 만큼 관리가 매우 중요한 요소에 해당합니다. -비타민E,비타민C-코엔자임Q10-셀레늄-망간-글루타티온
3. 호모시스테인 조절 관련 호모시스테인은 인체가 글루타치온, 상어 등의 항산화 물질을 만드는 과정에서 나오는 물질로 활성산소처럼 혈관벽을 파괴하고 신경세포를 손상시키는 역할을 합니다. 따라서 동맥경화 관리를 위해서는 이 물질을 조절해 주는 영양소를 섭취하는 것이 현명합니다. -비타민B2, 비타민B6, 비타민B9, 비타민B12, 아연4. 신경염증 제거 관련 일정 수준을 초과할 경우 염증 반응은 세포를 파괴해 독이 될 수 있습니다. 이는 새로 생기는 세포에도 영향을 주기 때문에 새로운 세포 생성에 지장을 줄 수 있습니다. -코엔자임 Q10-오메가3-비타민D, C, E-셀레늄3. 호모시스테인 조절 관련 호모시스테인은 인체가 글루타치온, 상어 등의 항산화물질을 만드는 과정에서 나오는 물질로 활성산소처럼 혈관벽을 파괴하고 신경세포를 손상시키는 역할을 합니다. 따라서 동맥경화 관리를 위해서는 이 물질을 조절해 주는 영양소를 섭취하는 것이 현명합니다. -비타민B2, 비타민B6, 비타민B9, 비타민B12, 아연4. 신경염증 제거 관련 일정 수준을 초과할 경우 염증 반응은 세포를 파괴해 독이 될 수 있습니다. 이는 새로 생기는 세포에도 영향을 주기 때문에 새로운 세포 생성에 지장을 줄 수 있습니다. -코엔자임 Q10-오메가3-비타민D,C,E-셀레늄
5. 칼슘 플래그 제거 – 비타민 K2 혈액은 우리 몸 전체를 돌면서 세포와 장기에 영양분, 산소를 공급하는 역할을 합니다. 혈관이 막히는 원인은 간단히 요약하자면 활성산소, 염증으로 오염된 끈끈한 혈액이 혈관에 상처를 내고 치유되는 과정에서 혈관에 칼슘이 침착되는 경우가 많기 때문에 동맥경화, 고혈압, 뇌경색, 뇌출혈, 치매, 파킨슨병이 발생하게 됩니다. 칼슘이 장에서 혈액으로 가기 위해서는 비타민D가 필요한데 혈액에서 뼈로 가기 위해서는 비타민K2가 필요합니다. 비타민D, 비타민K2가 없으면 칼슘이 뼈에 닿지 않고 각 장기에 침착되어 석회화되어 결석을 만들고 혈관을 막게 됩니다. 혈관에 침착된 칼슘, 그것을 제거하는 영양소는 비타민K2로 MGP 단백질을 활성화시켜서 혈관 내 침착된 칼슘을 제거하고 석회화를 방지해서 혈관 질환에 가장 중요한 영양소 중 하나로 비타민K2를 꼭 보충해 주시기 바랍니다. 5. 칼슘 플래그 제거 – 비타민 K2 혈액은 우리 몸 전체를 돌면서 세포와 장기에 영양분, 산소를 공급하는 역할을 합니다. 혈관이 막히는 원인은 간단히 요약하자면 활성산소, 염증으로 오염된 끈끈한 혈액이 혈관에 상처를 내고 치유되는 과정에서 혈관에 칼슘이 침착되는 경우가 많기 때문에 동맥경화, 고혈압, 뇌경색, 뇌출혈, 치매, 파킨슨병이 발생하게 됩니다. 칼슘이 장에서 혈액으로 가기 위해서는 비타민D가 필요한데 혈액에서 뼈로 가기 위해서는 비타민K2가 필요합니다. 비타민D, 비타민K2가 없으면 칼슘이 뼈에 닿지 않고 각 장기에 침착되어 석회화되어 결석을 만들고 혈관을 막게 됩니다. 혈관에 침착된 칼슘, 그것을 제거하는 영양소는 비타민K2로 MGP 단백질을 활성화시켜서 혈관 내 침착된 칼슘을 제거하고 석회화를 방지해서 혈관 질환에 가장 중요한 영양소 중 하나로 비타민K2를 꼭 보충해 주시기 바랍니다.
이렇게 많은 영양소를 어떻게 섭취해야 할지 걱정이 되신다면 요즘에는 모든 필수 영양소가 들어 있는 ‘브라딕스’라는 원료도 있습니다. 혈당 관리, 활성산소 제거, 염증 제거, 혈관 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 오늘 포스팅을 참고하셔서 동맥경화 예방에 도움이 되시기 바랍니다. 특정 제품의 효능, 효과에 대한 내용이 아니라 성분에 대한 건강 정보입니다. 해당 성분을 포함한 모든 제품에 동일한 효능·효과가 나타나는 것은 아닙니다. 이렇게 많은 영양소를 어떻게 섭취해야 할지 걱정이 되신다면 요즘에는 모든 필수 영양소가 들어 있는 ‘브라딕스’라는 원료도 있습니다. 혈당 관리, 활성산소 제거, 염증 제거, 혈관 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 오늘 포스팅을 참고하셔서 동맥경화 예방에 도움이 되시기 바랍니다. 특정 제품의 효능, 효과에 대한 내용이 아니라 성분에 대한 건강 정보입니다. 해당 성분을 포함한 모든 제품에 동일한 효능·효과가 나타나는 것은 아닙니다.
이상 승하 부부였습니다. 이상 승하 부부였습니다.